你每年在跑步上花多少钱报名费、跑鞋、手表……对于绝大多数的跑者来说，跑鞋的最重要的功能是保护脚掌，其余功能都是锦上添花。市面上大多数跑鞋，都宣传有保护脚掌的功能。因此，选择跑鞋就主要看是否能释放脚的自然天性——是否柔软？是否平（前后落差小）？是否轻？是否薄？

　　柔软的鞋子，可以让脚充分 地伸展和弯曲，如同赤脚在草地上、沙滩上跑步；前后落差小或者零落差（平）的鞋子，可以防止后脚跟先着地，充分发挥足弓弹性；“薄”可以让脚更容易感知到地面的回馈，对于知觉开发极其重要，另外一点，薄其实跟柔软的作用类似，让脚可以自然的活动；“轻”使得跑步每一步的负担减小，可以提高体能利用效率。

　　跑者需要根据自己的阶段性需要，平衡功能、效率和跑鞋寿命几方面，来选择跑鞋。一般来说，软、平、轻、薄都做得到位的鞋子，是马鞋（专门跑马拉松比赛），寿命较短。

　　如果希望寿命长一些或者说性价比高一些，就需要在平、薄、轻方面做取舍，零落差的都要贵些，非常轻的也比较贵，又轻又薄的寿命又短，如果只是平时训练穿，有点落差、鞋底不那么薄、鞋子不那么轻也都是可以的。

　　特殊情况，如脚型特殊需要矫正的跑友，体重较大的跑友，则需要着重选择支撑功能和缓震功能了。在脚型矫正好以前或者体重恢复正常以前，不建议选择轻薄软平的鞋子。一般的跑友，则不必纠结于支撑和缓震等功能，选择轻、薄、软、平的鞋子，专注于正确跑姿和高质量而非高数量的训练，自然能避免伤痛，并不断进步。

　　但五指鞋是高阶跑者装备，不建议普通跑者长时间穿着跑步，在脚部相应肌腱、韧带没有强大到一定程度时，长时间穿五指鞋跑容易引起脚部伤痛。普通跑者穿五指鞋的场景是：短时间的脚部知觉开发训练，针对性的脚部力量专项训练。其余长时间训练要换穿普通跑鞋。

　　很多跑友买了很好的跑鞋，但在运动袜的选择上却十分随意草率，导致在跑LSD或者跑马时，脚捂得难受，甚至脚上磨出水泡。

　　跑步袜是针对跑步这项运动专门设计的袜子品类。高性能的跑步袜不仅可以使你的脚保持干爽和舒适，而且对足中部辅助支撑作用，使脚部受力均匀，减少脚部肌肉肌腱疲劳，专门的设计还可以防止脚在鞋里打滑。最重要的是，如果你选购的尺寸合适，袜子对脚恰如其分的包裹，可以避免过松磨出水泡、过紧影响血液循环。

　　一要透气性，拥有良好的湿度管理功能，采用具有优良吸效应的纤维促进导汗速干，确保透气性和加速排汗；

　　另外袜底（毛巾底）增大摩擦防打滑。还有些跑步袜对足底、脚踝有特别的保护，采用螺旋横纹织法，保护脚部韧带。专业的跑步袜区分左右脚（还有的做成五指袜，如Injinji）。

　　专业跑步袜的寿命也比较长，比日常穿着的袜子要厚，价格从几十到几百不等。建议选购品牌的，国外的专业品牌有瑞士的X-SOCKS（¥260~360）、Compressport（¥150~260），美国的Injinji（¥110~160），德国的CEP（¥150~620），澳大利亚的2XU（¥85~460），综合运动品牌耐克、阿迪等也有跑步袜；国内的专业品牌有粒米，综合运动品牌李宁、安踏，综合品牌的跑步袜价格相对专业运动品牌要低，国内品牌相比国际品牌价格要低。笔者只穿过Injinji（五指的）、耐克的，体验都挺不错，袜子寿命很长，价格也中等。

　　压缩袜、压缩袜主要功能是“跑中”减少能量损失（固定肌肉减少震动从而减少能量额外损失），“跑后”利于缓解酸痛和较快从疲劳中恢复。提高成绩作用极其有限，如果颜色够靓，吸引眼球倒不在话下——尤其是腿型好的女生。

　　选购跑步压缩袜，要确定两个尺寸，一是袜子的长度，二是脚踝与小腿部分的周长。如果你是普通体型，可以选择中等压缩强度的产品在训练或者比赛时穿着；而平日恢复和保健穿着可选用轻微压缩的产品。

　　压缩裤和紧身裤是不同的，压缩裤带有梯度弹性功能，价格较高。紧身裤没有这些功能，也便宜些，注意不要弄混。

　　温度方面主要是降温，湿度方面主要是透气排汗，因此跑步服以轻薄、透气、排汗、速干面料为佳，主要是短裤+短袖的搭配和短裤+长袖的搭配。这个比较简单。

　　温度方面有了保温的需求，湿度方面透气排汗的要求则没有夏季那么强烈。跑步服可根据外界温度进行如下搭配：

　　-5℃~5℃，内穿排汗速干型，外穿保暖型（抓绒衣），也有直接穿有保暖功能的紧身衣或压缩衣的；

　　-5℃以下以及雨、雪、风天气，在以上基础上再加一层：防护型，可以防风、雪、小雨，并再加一层保暖（冲锋衣就是这种设计）。防护型请选择专业运动品牌，可以保障在防护的同时，拥有良好的透气性，不闷。

　　总之，三层穿衣法正符合温湿度管理原则，内层排汗，中层保温，外层防护，里面管理湿度，外面管理温度。跑友可以根据训练的强度以及外界天气的变化，增减层数。

　　男生不要穿普通跑，特别是棉质的，短时间还好说，顶一顶就过去了，长时间跑步的话，那滋味，谁跑谁懂得。需要穿有内衬的运动短裤或者在运动裤内穿着单独的速干型运动。

　　运动手表对于进阶中的跑者，是必备的辅助工具。选择上丰俭由人了，现在可市面上手表很多，价格也是各个区间都有。甚至有些运动手环也做 地 很不错。

　　专业的运动手表，可以实时检测运动强度（心率、运动功率），移动参数（垂直步幅比），动作效率（触底腾空比），为训练带来重要参考。训练中反馈、训练后分析和下一步计划，都离不开数据的支持。运动手表还能检测体能状况，疲劳累计状况，从而指导你及时地休息或者增减训练量。最大摄氧量的检测，是检验你体能进步的直观指标；体能指标、技术指标综合起来是跑力值，单纯地增加体能训练，并不能使跑力快速提升，只有同时训练技术（能量和效率同时提高），跑力才能快速提升。

　　简言之，跑表就是量化你进步的工具，忠实记录你的每一步，每一次心跳，监测你的状态，为你提供参考和建议。如果你对跑步是认真的，跑表怎么能少？

　　有了心率带，才可以配合跑步检测出触地时间、垂直振幅、左右平衡等重要技术数据，而且心率带测得的心率值更准确、更及时，手表自带的光电心率，容易有漂移、滞后等问题。

　　心率带的缺点是不如光电方便，个别人觉得佩戴不舒服。但习惯一段时间就好了，毕竟好处更多。不戴的话，跑表一半功能就浪费了。

　　空顶帽的主要作用是遮阳、透气、导汗，额外作用是扮靓。如果是阴天，只戴导汗带或者魔术头巾就可以。

　　季节性的装备，比如冬天的帽子、手套、防风外套等，夏天的运动水壶、运动背包等，这里就不做详细介绍了，以后会另文介绍。

　　护膝、髌骨带等装备，适合有较轻伤痛的跑者使用，不建议无伤的跑者日常穿戴。保持良好的跑姿，适度的训练量，比这些都重要。

　　（其他装备还有补给类和辅助类，补给类如运动水壶、水袋、背包，辅助类有腰包、臂包、头巾等。这些装备之所以没列入主要装备，是因为在大部分训练情况下，训练量并不大，除非炎热CQ9电子、严寒天气，可以不用这些装备。只有在LSD训练和比赛时才用。）

　　总之，跑步主要装备分为防护类、监测类，防护类以跑鞋、跑袜、运动服（含运动内衣）为主要装备，监测类以跑表和心率带为主。这样才能用有限的预算获得优质的装备。